不知從何時(shí)起，夜跑成為很多年輕人的選擇。據(jù)研究顯示，相比晨跑，夜跑好處更多。一天中，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，尤其在大城市，前一天懸浮在空中的塵埃并未完全消失，空氣質(zhì)量遠(yuǎn)不如夜晚。如果這時(shí)候進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，人體無(wú)疑會(huì)吸入大量有害物質(zhì)，對(duì)身體造成傷害；從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)角度看，早晨人體各臟器運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時(shí)候鍛煉，容易對(duì)心血管造成過(guò)重負(fù)擔(dān)。

知道了夜跑的諸多好處，小編就此特意采訪了北京體育大學(xué)田徑教研室老師，請(qǐng)他為夜跑族們提供一些有助于安全、順利完成夜跑的注意事項(xiàng)。

1.選擇熟悉的，有燈光的地方，最好有攝像頭監(jiān)控的區(qū)域，千萬(wàn)不要選擇偏僻的地方。如果條件允許，選擇有跑道的地方鍛煉，如果沒(méi)有跑道，可選擇路面彈性較好的地方，不要在坑坑洼洼的路面上跑，容易扭傷腳踝、膝蓋。

2.不是所有人都適合夜跑，年級(jí)較大的人盡量不要選擇夜跑。孤身一人的女孩子也要注意，盡量避免單獨(dú)出行。

3.注意保暖，服裝顏色鮮艷、不要隨意脫衣服。穿寬松合適的運(yùn)動(dòng)服，顏色最好鮮艷顯眼，能讓路上行人注意跑步者的存在。

4.夜跑的時(shí)間最好是在晚飯后半個(gè)小時(shí)之后和睡前的兩個(gè)小時(shí)之前的這段時(shí)間進(jìn)行。不要吃完飯后就馬上運(yùn)動(dòng)，造成胃部供血不足，同時(shí)也不要運(yùn)動(dòng)完就入睡，因?yàn)樯眢w此時(shí)會(huì)處于興奮狀態(tài)，很難睡著。

5.夜晚避免長(zhǎng)跑。長(zhǎng)跑和劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使血流量加大，大腦皮層興奮，運(yùn)動(dòng)后很難入睡，身體過(guò)度疲勞也會(huì)影響睡眠質(zhì)量，又會(huì)因睡眠不佳而精神疲乏，影響工作和學(xué)習(xí)。如此惡劣循環(huán)會(huì)出現(xiàn)疲勞癥，有損身體健康。

6.白天可以先試跑，熟悉跑道。切忌不可夜晚開(kāi)辟新道路，會(huì)非常危險(xiǎn)。

7.最好不要戴耳機(jī)跑步。夜晚，人體視覺(jué)能力已經(jīng)減弱，主要靠聽(tīng)覺(jué)保護(hù)自身安全，此時(shí)戴耳機(jī)，會(huì)大大影響聽(tīng)覺(jué)器官，對(duì)身邊車?guó)Q聲不敏感，加大受傷概率，同時(shí)也會(huì)分散注意力，一旦碰到突發(fā)情況，無(wú)法第一時(shí)間做出反應(yīng)。

8.跑前，跑后做好拉伸運(yùn)動(dòng)。跑完后，不要馬上停下。跑前拉伸活動(dòng)筋骨，跑后拉伸，避免肌肉酸痛。